久坐

　　长时间乘车时，下肢也最容易“受伤”。在久坐或是久站之后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，此外，严重的还可能出现血栓，导致血液回流受阻，出现晕厥等，一旦脱落在血管内运行到心脏或肺部，甚至会导致死亡。

　　建议：久站久坐时，有条件的要多喝水，即使没有更多的活动空间，也要经常换换坐姿、站姿，可做一些腿部、足部的“小动作”，如有规律地转转脚腕、踮踮脚尖等，或用手从上往下进行下肢按摩助血液回流。每隔一小时做一次“小动作”，就可很好地预防下肢血栓的形成，浮肿也可得到一定的缓解。同时，每当火车到站，可以抽空下车走走，呼吸新鲜空气。

　　【重点人群篇】

　　心脑血管患者：

　　天气冷时人体血管容易收缩，影响血液流通。在长途火车、汽车上，由于饮食不规律、饮水量减少、嘈杂的环境、紧张的行程等原因，会导致血液黏稠度增高，血压升高等，大大增加心脑血管疾病发病几率。因此，有高血压、心脏病病史等的人，乘车前一定要备好日常所服用的药品并按时吃，千万不能嫌麻烦不吃药。发生过心绞痛的人，最好不要赶在春运时出门。如果一定要乘车，硝酸甘油是必备的，并且要放在触手可及的地方，一旦出现症状，马上将药物放在舌下含服，并通知乘务员寻找医生。另外，要尽量规律饮食、多喝水，避免血液浓度过高。

　　老人：

　　应尽量减少和避免单独出行，如果一定要出门，最好有家人陪同，并带好相关药物，还要注意防寒保暖和防摔倒。一般手腕、髋部、脊柱、肩部是骨折的好发部位，如果不幸摔倒，尽量避免用手腕去支撑地面，可顺势倒地，因衣服厚实，不易造成较严重损伤。向后滑倒时，应及时缩身或下蹲。一旦摔倒发生骨折，可向司机或乘务员呼救，切不可乱揉、乱动、热敷。

　　儿童：

　　旅途中抵抗力低下的儿童最易患病。因此带孩子出远门的家长，记得身边备好小儿抗感冒药、退烧药。同时，家长记得带上牛奶、豆制品、蛋黄等给孩子补充富含钙和铁的食物。另外，要注意安全，别让孩子离开视线范围，还要保暖防冻疮，室内勤通风，勤洗手，注意不要站在风口。

　　孕妇：

　　对于孕妇来说，旅途疲劳和颠簸可能会造成早产或流产。卫生和营养得不到保障，可能感染疾病和造成营养不良。因此，为避免出现上述现象可尽量选择在当地过年，如果一定要返乡，出发前可到正规医院进行相关检查，并听从医生建议，看能否出行。同时，日程不可太紧太赶，须有宽松的休息时间，以免疲劳，精神紧张。多带宽松的衣物，常洗常换，讲究个人卫生。另外，尽量避开春运高峰，避免去路途颠簸、人多拥挤的地方。坐车时最好每隔1小时站起来走动走动，促进血液循环，还要注意饮食营养及卫生。

　　经期女性：

　　经期女性因内分泌激素的变化，加上旅途劳累、旅途环境差等容易引起不适。因此外出最好能避开月经期，如果无法避开，可以考虑暂时性调整月经周期，利用药物将经期提前至出发前或推迟到旅游结束后。如果不想调整经期者，旅途中可多带卫生纸和卫生棉，以防措手不及。月经来潮时应讲究卫生，注意适当休息和自我调节，以免引起疾病。

　　【基本防护篇】

　　饮食

　　旅途中，很多人常常是携带方便面、火腿肠或凉菜之类的进行凑合。但饮食不良可导致身体抵抗力减弱，反容易招惹小毛病，因此应尽可能地保证旅途中饮食的营养和种类。

　　建议：主食可优先非油炸方便面和方便米饭。同时，配备点煮鸡蛋、牛奶、牛肉干，以保证人体所必需的蛋白质、矿物质。另外，可以多准备点果蔬，“干海苔”等副食品可作为蔬菜补充，再带些苹果、香蕉、橘子等水果，以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现旅途便秘。另外，旅客时常选择的火腿肠和罐头食品等尽量少食用。火腿肠中含有不少防腐剂、化学物质和色素等，而罐头食品中防腐剂、盐类、油脂含量都偏高，不利于人体健康。

　　备药

　　旅途中，有许多突发情况难以预料，外伤、腹泻、感冒、发烧等疾病会随时找上身来，因此外出时应尽量带上常用药和急救药，以备不时之需。

　　建议：回家时物品众多加上人群拥挤，难免有磕伤、擦伤，可随身携带碘酒、棉签、创可贴等，临时处理外伤小伤口；旅途中可能因为食用不洁饭菜或便携食品，造成肠胃不适，出现腹泻。而腹泻不及时止住，很容易造成脱水等严重症状。可事先随身携带黄连素等抗菌类药物，可用于肠炎、痢疾等肠道感染；由于环境改变、水土不服等多种原因，可能引起皮肤过敏等病，如出现红点、红疹、痛痒难耐等情况。建议随身携带抗过敏药物，如“扑尔敏”等，过敏体质的人也可事先准备好床单等；各地气温差异较大，部分人可能会对异地气候不适应患感冒。可带一些康泰克、白加黑等，也可服用一些抗病毒中成药，如清热解毒口服液、板蓝根颗粒，还可带些西瓜霜含片。一旦出现了流涕、发热等症状，应及时控制症状，并主动戴上口罩避免传染；在车内咳嗽难免会传播病菌，市民可随身携带复方甘草片等祛痰镇咳药品。同时也要注意环境卫生，不要到处乱吐痰，而应准备塑料袋等集中处理痰液；旅途中有各种胃病的人容易出现胃部不适，可随身携带“胃复安”等胃药，可有效减轻症状。此外，用药时一定要按照说明书进行，看清楚用药量及禁忌症，以免误事。